「退化性關節炎 僵、腫、痛」簡單運動帶你遠離疼痛

「退化性關節炎 僵、腫、痛」簡單運動帶你遠離疼痛 - 駐家醫師
20180215「退化性關節炎 僵、腫、痛」簡單運動帶你遠離疼痛
臺中榮總復健科 李文忠物理治療師

關節僵硬喀喀作響

你可能是患退化性關節炎了

臺中榮總復健科 李文忠物理治療師

膝關節是由股骨、脛骨、髕骨所形成的一個關節,那可以看到在骨頭的末端會有一個白色的組織包覆著,這就是軟骨,那在退化性關節炎的患者身上呢,因為長期的負重之下這個軟骨的部分開始磨損變薄,長期的受力之下呢會開始在周圍產生骨刺,那進一步會產生腫脹、關節變形以及活動限制,可以從X光片來看,比較嚴重的患者呢會有周圍的骨刺增生、關節腔狹窄。

50歲以上女性好發

關節喀喀作響要注意!

臺中榮總復健科 李文忠物理治療師

好發於五十歲以上的人,尤其是女生多於男性,那典型的症狀有晨間僵硬或是久站、久坐之後的僵硬感,第二關節腫脹紅腫、以及彎曲或是伸直困難,第三就是上下樓梯困難、蹲下也無法蹲下。

持續緩和肌力訓練

有效降低關節疼痛發生

臺中榮總復健科 李文忠物理治療師

現在我們來介紹有哪些運動,可以來緩解退化性關節炎所造成的不適,躺著的情況之下呢維持你的膝關節的活動,就是將你的膝關節彎曲到頂,伸直沿著床面重複做十次,再來大腿下壓,腳踝往上勾維持十秒重複做十次,直膝抬腿我們將另外一側的膝該彎曲放在床上,另外一隻腳抬到與另外一隻膝蓋的高度,橋式運動也就是所謂的抬屁股,將雙腳彎曲置放於床面,將屁股抬高維持十秒重複做十次,再來在坐姿之下呢可以請患者坐在椅子的前1/3,然後將膝蓋伸直維持十秒重複做十次,雙手扶著椅子與肩同寬,然後墊腳尖維持十秒重複做十次,也因為伴隨而來的疼痛,所以有許多退化性關節炎的患者都不願意活動,那其實可以透過物理治療的運動,來改善這些症狀。